Il riscaldamento prima di una corsa è importantissimo sia per un normale allenamento che per una gara e la maggior parte delle persone sa di doverlo fare ma non sa il perché.
Ecco i motivi per cui un buon riscaldamento Pre-Corsa migliora le prestazioni fisiche:
– Riscaldarsi aumenta la temperatura corporea riscaldando così la muscolatura. Danno così una spinta al metabolismo e permettono ai muscoli di rifornirsi prima di energia.
– L’aumento di temperatura diminuisce la viscosità (resistenza) a livello muscolare e come conseguenza si ha un aumento di velocità di contrazione e decontrazione muscolare. Questo migliora le performance in generale.
– Il riscaldamento ha un effetto benefico anche sul cuore infatti gli esercizi aumentano la gittata cardiaca e l’RMV (il volume respiratorio al minuto) aumentando il grado massimo di consumo di ossigeno (VO2max).
– Esercizi brevi come quelli eseguiti durante il riscaldamento contribuiscono allo sviluppo della cartilagine a livello delle articolazioni. Questo contribuisce ad aumentare la superficie e quindi la distribuzione del peso sulle articolazioni stesse.
– Previene abbondantemente gli infortuni, migliorando la flessibilità dei muscoli e preparando l’organismo ad eseguire movimenti veloci ed esplosivi. Grazie ad un riscaldamento adeguato eviteremo molti strappi e stiramenti.
È bene riscaldarsi poco prima della competizione o dell’allenamento perché la temperatura del corpo rimane alta solo per circa 10 minuti e già dopo 45 minuti sarà svanito ogni effetto del riscaldamento. Più sarà corta la gara più dovrebbe essere lungo il riscaldamento ed è meglio non iniziare mai con movimenti esplosivi ma sempre aumentare in modo graduale. La routine di riscaldamento può durare dai 10 ai 45 minuti in preparazione ad una gara !
Inoltre è sempre importantissimo aiutare il nostro organismo con la giusta integrazione. Abbiamo selezionato alcuni prodotti che possono aiutare per l’integrazione quotidiana, il pre e post work-out e da utilizzare durante l’allenamento o la competizione:
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